На телото треба да му се обезбеди доволно сон. Недостатокот на сон негативно влијае врз расположението.
Доволно количество на сон е од суштинско значење за децата, но и за возрасните. Скратување или продолжување на вообичаените часови спиење за три часа или одење на спиење три часа подоцна, има негативно влијание врз расположението и работната ефикасност откако ќе се разбудиме. Многу сознанија укажуваат на тоа дека важно е одењето на спиење да е во приближно исто време и будењето да е во согласност со вообичаеното темпо, отколку самото време поминато во спиење.
Несоница што трае не подолго од 48 часа, не е проследена со сериозни физиолошки, психолошки промени во однесувањето. Меѓутоа, ако е долготрајна, како резултат на кумулативното делување на стресот може да го загрози на поединецот. Имајќи во предвид дека нарушувањето на спиењето често е само симптом, треба да се лекува примарно, што значи да се открие причината што доведува до несоница.
Колку сон е потребно на телото да се одмори? Возрасните спијат во просек од шест до осум часа. Сепак, постојат и оние кои спијат три до четири часа во текот на ноќта и оние кои спијат осум до 10 часа, и оние кои спијат во два наврати во текот на ноќта и на пладне. Кај новороденото дете дневното и ноќното спиење се изедначени - вкупно 16 часа. По 15 недели детето спие 4-5 часа во текот на денот, а во текот на ноќта, 9 до 10 часа. Со растењето времето за спиење полека се намалува.
Седум совети за здрав сон
1. Да се оди на спиење и да се станува од спиење секогаш во исто време, дури и за време на викендите и празниците.
2. Да се оди на спиење пред полноќ.
3. Задоволување на оптималните надворешни услови: чист воздух, удобен кревет, одредена собна температура за спиење
4. "Ритуална условеност" пред спиење: четкање заби, поставување на алармот за будење, облекување пижами ...
5. Вечерата да заврши 3-4 часа пред спиење
6. Во предвечерието да не пие кафе, алкохолни пијалоци, чај..
7. Да не се конзумираат лекови за спиење или за смирување (седативи) без инструкции на лекар.
Доволно количество на сон е од суштинско значење за децата, но и за возрасните. Скратување или продолжување на вообичаените часови спиење за три часа или одење на спиење три часа подоцна, има негативно влијание врз расположението и работната ефикасност откако ќе се разбудиме. Многу сознанија укажуваат на тоа дека важно е одењето на спиење да е во приближно исто време и будењето да е во согласност со вообичаеното темпо, отколку самото време поминато во спиење.
Несоница што трае не подолго од 48 часа, не е проследена со сериозни физиолошки, психолошки промени во однесувањето. Меѓутоа, ако е долготрајна, како резултат на кумулативното делување на стресот може да го загрози на поединецот. Имајќи во предвид дека нарушувањето на спиењето често е само симптом, треба да се лекува примарно, што значи да се открие причината што доведува до несоница.
Колку сон е потребно на телото да се одмори? Возрасните спијат во просек од шест до осум часа. Сепак, постојат и оние кои спијат три до четири часа во текот на ноќта и оние кои спијат осум до 10 часа, и оние кои спијат во два наврати во текот на ноќта и на пладне. Кај новороденото дете дневното и ноќното спиење се изедначени - вкупно 16 часа. По 15 недели детето спие 4-5 часа во текот на денот, а во текот на ноќта, 9 до 10 часа. Со растењето времето за спиење полека се намалува.
Седум совети за здрав сон
1. Да се оди на спиење и да се станува од спиење секогаш во исто време, дури и за време на викендите и празниците.
2. Да се оди на спиење пред полноќ.
3. Задоволување на оптималните надворешни услови: чист воздух, удобен кревет, одредена собна температура за спиење
4. "Ритуална условеност" пред спиење: четкање заби, поставување на алармот за будење, облекување пижами ...
5. Вечерата да заврши 3-4 часа пред спиење
6. Во предвечерието да не пие кафе, алкохолни пијалоци, чај..
7. Да не се конзумираат лекови за спиење или за смирување (седативи) без инструкции на лекар.
Email This
Hits: 505
Коментари (1)
Следете за нови коментари на RSS
...
Коментирано од asd, февруари 16, 2012
Коментирано од asd, февруари 16, 2012
i zoso e bitno sekogas da se odi na spienje vo isto vreme? zoso taka pokazuvaat istrazuvanjata? moslev ke ima pricina zotso e bitno da odime na spienje vo isto vreme, a ne sto pokazuvaat istrazuvanjata i kolku vreme spijat vozrasnite i bebinjata ili soveti za zdrav son :@
-
- +0
-
-
Што мислите за оваа вест
